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ダイエット食事記録_5週め

ダイエット

油を使わなくても料理が美味しくなるよう、鶏がらスープを煮込んでとったり、オイスターソースを作ったり。
ヨーグルトメーカーを購入し、麹を使って、甘酒の美味しさに驚いたり。楽しい。

3/17（月）

摂取量 1183kcal、歩数 8426
筋トレ15分、ストレッチ

朝 : スコーン、プロテイン、豆乳グルト＋甘糀、ポンカン、人参と大根のサラダ
昼 : 玄米、納豆、いごねり、高菜お浸し、菜花辛子漬け、大根煮
夜 : 中華スープ(鱈、白滝、えのき、大豆、ちぢみほうれん草、鶏ガラスープ、牡蠣ソース、塩麹)

3/18（火）

摂取量 1132kcal、歩数 4023
水泳50分（1000m）筋トレ15分、ストレッチ

朝 : サラダ(ケール、ルッコラ、玉ねぎ、トマト、鶏胸肉、アボガド、ナッツ、酢、オリーブ油)、にんじんポタージュ、田舎パン
昼 : 玄米全粥＋梅干し、ぬか漬け、豆乳グルト＋甘糀＋苺、大根サラダ
夜 : 玄米全粥、おからと鶏胸肉のハンバーグ、ぬか漬け

3/19（水）

摂取量 1988kcal、歩数 9651
運動お休み

朝 : えのきとわかめ味噌汁、生卵と大根の漬け物のせ玄米、昆布煮、苺
昼 : 同僚とランチ
パスタは半分残した
夜 : 友人と会食

3/20（木）

摂取量 1063kcal、歩数 4776
筋トレ15分

朝 : 玄米、大根浅漬け、大根煮、にんじんサラダ、自家製納豆、昆布煮
昼 : 焼き菓子、コーヒー
夜 : トマトとネギ味噌汁、玄米、筍煮物、焼鮭、芽キャベツ胡麻和え

3/21（金）

摂取量 1234kcal、歩数 6444
水中ウォーキング40分（1000m）、水泳 60分（950m）
筋トレ15分、ストレッチ

朝 : わかめ噌汁、玄米、ビーツラペと芽キャベツ胡麻和え、筍煮物、焼鮭(昨日の残り)
昼 : サラダ(ケール、セルバチコ、カ鶏胸肉、アボガド、ビーツ、玉ねぎ、オリーブ油、レモン汁)、水切りヨーグルト＋甘糀、ホエー(乳清)
夜 : ボロシチ(ビーツ、人参、玉ねぎ、ニンニク、牛さがり肉)、カッテージチーズ

3/22（土）

摂取量 1940kcal、歩数 4292
水泳60分（850m）
筋トレ15分、ストレッチ

朝 : 若芽味噌汁、玄米、筍煮物、自家製納豆、芽キャベツ胡麻和え、焼鮭(残りもの)
昼 : サラダ(水切りヨーグルト、トマト、ケール、ほうれん草、ビーツラペ、オリーブ油)、ホエー
夜 : 帰省して母のごはん

3/23（日）

摂取量 1164kcal、歩数 6848
運動はストレッチのみ

朝 : 母のごはん
昼 : アイスカフェオレ
夜 : ボロシチ、キャッサバ、サラダ(セルバチコ、トマト、アボガド、ポン酢)

引き続き6週目もがんばります！

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