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ダイエット食事記録_7週め

ダイエット

この週は外食もなかなか多く、ラーメンなんて食べちゃったりしてる。
身体に良いものに慣れすぎて、ラーメンのうまみ調味料にすぐ気がついたり、なんか身体が変わってきた感じがする。

3/31（月）

摂取量 1249kcal、歩数 3660
水泳1時間40分（1500m）

朝 : かぼちゃパンケーキ、紅茶、ラム肉クミントマトスープ
昼 : 砂肝と生姜のスープ、ごぼうの和がらし和え、甘麹と苺玄米、玄米としらす
夜 : かき卵キムチ鍋、玄米

4/1（火）

摂取量 1249kcal、歩数 6461
水泳60分(1000m)、水中ウォーキング40分(800m)、筋トレ&ストレッチ30分

朝 : オートミールかぼちゃパンケーキ、鶏胸肉とパプリカバジルスープ、豆乳ヨーグルト＋甘麹＋苺
昼 : 白菜の味噌汁、玄米、カレイの煮付け、茎わかめ煮物、
夜 : 中華サラダ（豆もやし、きゅうり、砂肝、豆腐、めんま、豆板醤、オイスターソース）

4/2（水）

摂取量 1274kcal、歩数 4718
水泳 40分（850m）、筋トレ&ストレッチ30分

朝 : サラダ(鶏胸肉、パプリカ、アボガド、ケール)オートミールかぼちゃパンケーキ、
昼 : 玄米、トマトチゲスープ(キムチ、豚もも、ネギ)
夜 : スープ(干し海老、干し椎茸、春雨、ネギ、鶏がらだし)

4/3（木）

摂取量 1378kcal、歩数 1378
筋トレ&ストレッチ30分

数ヶ月ぶりラーメン。楽しみにしていたのに舌が敏感になったようで、旨味調味料がビリビリしてしょっぱ過ぎて美味しく感じなくなっていた。おうちごはんでは調味料を全部手作りに変えたことでこんな変化があるとは驚いた。

朝 : えのき味噌汁、玄米、鯵の開き、茎わかめ煮物、卯の花
昼 : サラダ(ケール、カイワレ、パプリカ、アボガド、鶏胸肉)、イチヂクと胡桃パン
夜 : あおさ海苔のせ豚骨ラーメン

4/4（金）

摂取量 1266kcal、歩数 7470
水中ウォーキング40分(1000km)、水泳60分(950m)筋トレ&ストレッチ30分

朝 : にんじんと豆乳ポタージュ、いちじくパン、トマトバジルサラダ、豆乳
昼 : グリンピースご飯、卯の花、タコとそら豆の水切りヨーグルト和え、茎わかめ煮物、サラダ
夜 : 炒り黒豆、チャイ
砂肝入りスープ、キムチ納豆、朝のサラダの残り

4/5（土）

摂取量 1877kcal、歩数 19274
運動お休み

朝 : ごはん、糠漬け、しらす、茎わかめ煮物、キムチ納豆キャベツ味噌汁
間食 : 串レバー焼
キャッサバ、鶏胸肉、さけるチーズ
夜 : 友人と会食

4/6（日）

摂取量 1615kcal、歩数 17148

行ってみたかった下北沢の発酵食品の店に行ったり、原宿のカフェに行ったり。歩き過ぎて疲労のため、筋トレお休みしてストレッチのみ。

朝 : 食パン、目玉焼き、サラダ、チャイ
昼 : 野菜と海老のせいろ蒸し、豆腐、ご飯、こんにゃく炒め、味噌汁
間食 : アップルパイ、プリン、オーツミルクラテ
夜 : 酒粕入りキャベツ味噌汁、グリンピースご飯、みょうが甘酢漬け、糠漬け、納豆

引き続き8週目もがんばります！

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