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ダイエット食事記録_8週め

ダイエット

ダイエット食事記録は、この7週めで終わりにします。日記をつけることでほんとにモチベーションに繋がったし
1ヶ月半で約4kg減ったのは本当に嬉しい！
ダイエット中は空腹感もなかったし、3色全部しっかり摂って、ダイエット前より食べてるんじゃ？という感じでした
バランスの良い献立をたくさん食べ、たくさん運動する！当たり前だけどこれが大事なんだなと思います。

4/7（月）

摂取量 1318kcal、歩数 6481
水泳60分（1000m）、筋トレ&ストレッチ30分

朝 : 豚もも肉とキャベツのアンチョビスープ、豆乳、ホエー(乳清)、スコーン、水切りヨーグルト、
昼 : 白菜と人参の味噌汁、グリンピースご飯、キムチ納豆、おからハンバーグ、糠漬け、卯の花
夜 : 鰹のたたき、さつまいも団子

4/8（火）

摂取量 1346cal、歩数 7235
水中ウォーキング40分(800m)、筋トレ&ストレッチ30分

朝 : 鰹の塩麹漬け、きのこマリネ、サラダ、ごぼう豆乳のポタージュ、食パン
昼 : わかめの味噌汁、しらすごはん、納豆、きのこマリネと大豆サラダ
夜 : 苺＋豆乳ヨーグルト＋はちみつ
大豆トマトリゾット

4/9（水）

摂取量 1387kcal、歩数 9967
水泳 60分950m、筋トレ&ストレッチ30分

ごぼう豆乳ポタージュ、紅茶、苺、鶏胸肉ときのこ&ひじき、食パン
わかめ味噌汁、ご飯、人参糠漬け、卯の花、白菜＋鶏胸肉ねぎダレ
大豆入りトマトスープ

4/10（木）

摂取量 1532kcal、歩数 9631
筋トレ&ストレッチ30分

朝 : 鰹の塩麹漬け、きのこ&ひじきマリネ、ごぼう豆乳ポタージュ、食パン
昼 : わかめ味噌汁、ご飯、糠漬け、卯の花、白菜＋鶏胸肉ねぎダレ
間食 : バナナ、甘麹
夜 : わかめの味噌汁、ご飯+しらす、ひじき、おから、いわし、塩焼き+なす＋大根おろし、キムチ納豆

4/11（金）

摂取量 1463kcal、歩数 4320
筋トレ&ストレッチ30分

朝 : にんじん豆乳ポタージュ、紅茶、食パン、鶏胸肉とサラダ
昼 : あさり味噌汁、ご飯、焼き茄子＋大根おろし＋鰹節、鰹タタキ塩麹漬け、冷奴
夜 : 大豆トマトスープ、キャッサバ、サラダ

4/12（土）

摂取量 2641kcal、歩数 9790
運動お休み

朝 : にんじん豆乳ポタージュ、サラダ、食パン、苺＋豆乳ヨーグルト、甘酒、紅茶
間食 : かぼちゃ種、炒黒豆、さけるチーズ、ハーブティ
夜 : アーモンドミルク、お握り
友人と会食（喫茶店、寿司屋）
友人に自家製調味料を色々味わってもらった

4/13（日）

摂取量 1300kcal、歩数 9203
筋トレ&ストレッチ30分

朝 : サラダ(アボカド、きのこマリネ、鰹のタタキ塩麹漬け、ブロッコリー、水切り豆乳ヨーグルト)、玄米
昼 : 玉ねぎのズッパ(サイゼリア)
間食 : キムチ鍋(牡蠣、あさり、羊モモ肉、長ネギ、白菜キムチ、にんにく)、ご飯

またダイエットするときに食事日記を書いてみますね！ご覧くださりありがとうございました。

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