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ダイエット食事記録_2週め

ダイエット

1週目に比べるとダイエット向きの食材選びにちょっと慣れ始めて、ゲーム感覚でカロリー計算を楽しめるようになってきた。タンパク質は基本的に「鶏胸肉」「かつお」「納豆」が多い。

2/24（月・祝）

摂取量 1616kal、歩数 7057歩
スクワット、腹筋、他下半身中心の筋トレ15分くらい

朝 : 雑穀パン、サラダ(レタス、貝割れ大根、玉ねぎ、パプリカ、ラムロース肉)、プロテイン
昼 : なし
夜 : 友人と会食（和食）

2/25（火）

摂取量 1039kal、歩数 1272歩
水泳 60分 950m（クロール、背泳ぎ、水中歩き）
筋トレ15分

朝 : 卵粥、プロテイン、サラダ(人参、トマト、レタス)
昼 : 螺蛳粉(米麺、小松菜、長ネギ、白木耳、平茸。ピーナッツ)
夜 : 豆腐煮麺（市販の）、鶏胸肉、プロテイン

2/26（水）

摂取量 1109kcal、歩数 9919歩
筋トレ15分

朝 : 胡桃の食パン、バナナ、サラダ(キャベツ、トマト、ゆで卵、パプリカ、塩、レモン汁)、チャイ
昼 : 同僚とランチ（銀ダラ定食）
夜 : スープ(小松菜、平茸、鶏胸肉)、しらすキャベツ

2/27（木）

摂取量 1092kcal、歩数 746歩
水泳50分(950m)、筋トレ15分

朝 : 鯵干物、納豆、雑穀米、長ねぎ味噌汁、しらす
昼 : しらすとキャベツパスタ(zenb豆ヌードル)
夜 : グリンピースご飯、わかめ味噌汁、筍と白滝煮

2/28（金）

摂取量 1149kcal、歩数 7172
水泳60分(1000m)、筋トレ15分

朝 : 穀パン、卵焼き(ココナッツ油、牛乳)、にんじんラペ、パプリカ、チャイ
昼 : おからと鶏胸肉のハンバーグ(ブロッコリー、アスパラ、おろしポン酢)、若芽とえのき味噌汁、グリンピースご飯、いぶりがっこ
夜 : 蟹出汁湯豆腐、カツオ刺身(新玉ねぎ、若芽、ニラ、ポン酢)、ノンアルビール

3/1（土）

摂取量 1092kcal、歩数 11718
水泳60分(900m)、筋トレ15分

朝 : グリンピースご飯、若目と玉ねぎ味噌汁、筍と白滝煮物、たくあん
昼 : 鶏胸肉、新玉ねぎ、にんじんラペ、パセリ
夜 : カツオのユッケ、春雨スープ、ノンアルビール

3/2（日）

摂取量 1092kcal、歩数 11718
水泳60分(900m)、筋トレ15分

朝 : グリンピースご飯、エノキの味噌汁、サラダ(ルッコラ、パプリカ、ブロッコリー、アスパラ、オリーブ油、レモン汁、塩)
昼 : 友人と会食（焼肉）
夜 : なし
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