ダイエット食事記録_4週め

4週目にして体重が−2kg落ちました。ダイエットと言えば「ずっと空腹なんでしょ？」というイメージを持っていた私ですが、タンパク質と食物繊維を多めに摂れば空腹にならないし、脂質を摂らないような調理方法、そして食材を選んで食べればお腹いっぱいになれるんだ！という事を理解できた週です。

3/10（月）

摂取量 1011kcal、歩数 1652
筋トレ15分、ストレッチ20分
この日は大腸検査前の食事だったので食物繊維が一切なし。

3/11（火）

摂取量 775kcal、歩数 10118、運動はなし。

大腸検査のため朝食と昼食は無し。

3/12（水）

摂取量 1170kcal、歩数 2726
水泳60分(950m)、筋トレ15分、ストレッチ

3/13（木）

摂取量 1219kcal、歩数 6162
水泳60分(1050m)、筋トレお休み

3/14（金）

摂取量 1331kcal、歩数 9028
筋トレ15分、ストレッチ

麺類は気をつけなくてはならない。血糖値が一気に上がって、一気に下がる。血糖値が下がると脳は空腹だと指示を出すので一気に食べたい！お腹空いた！となってしまう。この日はまさにそれで。夕食の蕎麦を食べてからすぐにお腹が空いてしまい、帰宅途中にビールとパンをつい買って食べてしまった。

3/15（土）

摂取量 2089kcal、歩数 9271
水泳50分(900m)、筋トレ15分、ストレッチ

3/16（日）

摂取量 1190kcal、歩数 8926
筋トレ15分、ストレッチ

お昼、外出先でサイゼリアに入ってみたところ、ダイエットにも適するメニューもあって美味しかった。